股四头肌

要使大腿肌肉强壮首要是锻炼股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，股四头肌是由股直肌,、股内侧肌、

图解大腿股四头肌锻炼,

训练腿部肌肉的王牌动作股四头肌锻炼方法-杠铃深蹲，杠铃深蹲（Barbell Full Squat）对锻炼大腿的股四头肌效果非常明显，这

仰卧腿举（Leg Press）和负重深蹲这两个动作都对股四头肌进行集中训练的非常经典动作，效果很好。深蹲因为在下蹲的过程中

采用双腿分腿及夹腿多样的起立方法来锻炼腿部肌肉。今天介绍的股四头肌锻炼方法-单腿前蹲（Split Squat）就是上面说的夹腿

今天将介绍股四头肌锻炼方法-箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有一点相像，就是动作稍微的复杂了一点，需要保证身体的

今天将介绍的股四头肌锻炼方法-负重登凳也是锻炼股四头肌比较不错的方法，并且这个动作对增强弹跳力有很大的帮助，负

杠铃深蹲需要能够平衡的来控制身体的运动轨迹，因此被称之为自由深蹲，杠铃深蹲你需要保证有足够的精力和力量并且还需

今天将介绍的动作主要是对股四头肌的线条进行刻画，当腿部的肌肉（股四头肌）锻炼到一定程度后达到了满意的围度以后，

股四头肌锻炼方法-哈克深蹲，哈克深蹲（Hack Squat）是训练腿部力量的最佳动作之一，它和史密斯机深蹲都归类于固定器械的