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哑铃

仰卧屈臂哑铃上提对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头肌、大圆肌、背阔肌、前锯肌等有一定加强作用。仰卧屈臂哑铃上提动作要领：仰卧于长凳身体保持平衡，双足着地，两手共持

卧推是健身中非常常用的一招，杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌，每每去健身房卧推架都要排队，可见其火爆程度！但是哑铃卧推也不甘示弱：很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获

哑铃是个好东西用途多、目的性强，因为要力量（主要是爆发力）而不要肌肉，那就做大重量、小组数、少个数的力量训练。这组哑铃体能动作可以增强你对身体的协调能力和稳定性。以及力

很多准妈妈选择剖腹产，据说这个遭受的痛苦少一些，同时还有一项原因：竟然是担心产后私密部位那里会松弛，影响夫妻间的和谐。事实上顺产的确是会造成私密部位的松弛

小编介绍一个10天一个循环的哑铃健身计划，一个月循环三次。隔一天休息一次，大家看清楚，没写第几天说明那天是休息日，可以做一些拉伸

枕握哑铃仰卧动作图枕握哑铃仰卧双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作哑铃侧屈伸动作图哑铃侧屈伸站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一

坐姿哑铃推举动作图坐姿哑铃推举背部挺直，坐于长凳上，手持哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复哑铃前平举动作图哑铃前平

俯身哑铃划船动作图俯身哑铃划船双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。重复单臂哑铃划船动作图

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