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俯卧撑

标准的俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，而本文介绍的各种动作变化，使你也可以用俯卧撑来锻炼肱三头、腹肌、下背部稳定性以及胸部外缘。对那些长期使用杠铃和器械训练的人来说，进行标准俯卧

最简单的有可能也是最好用的，比如做窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌，这在做爱中作用是大大的。在常用的传教士式（男上女下）中，就需要强壮的上肢力量。

李小龙的二指俯卧撑，单指俯卧撑，在那个年代里，让人叹为观止，能做到的人应该就少之又少了吧？李小龙这种绝技究竟是什么样的存在呢？要达到怎么样的身体条件才能完成

小伙子李明仅用右手大拇指即可做俯卧撑，经过刻苦训练的李明，在41秒内完成43个单指俯卧撑的视频，得到了“吉尼斯中国纪录总部”的承认，并给他发来了《吉尼斯中国纪录证》

力竭递降式俯卧撑训练目的：消耗热量，减少假日暴饮暴食造成的脂肪堆积。同时训练机体平衡能力，核心力量和力量耐力。你的床就是你的训练垫，一个枕头即可充当你的健身球。通过该计划

最有名的俯卧撑世界纪录保持者当属英国的派迪多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。

俄式挺身俯卧撑这个动作有点小众，练会的人也不多，在众多难度比较高的徒手训练动作中俄式俯卧撑难度最高，这个动作最考验的是肩部力量和核心力量

要想取得满足的做爱，离不开杰出的身体素质。近来，美国纽约州立大学发布的一项调查报告指出，在男性集体中，长于做俯卧撑的人，做爱持久力更强，夫妻生活质量也更高。研究者对85名

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