背部肌肉锻炼的好方法：缆绳后拉、横杠缆绳下拉

背部锻炼好动作推荐：缆绳后拉！

训练动作总是多种多样，配合横杠缆绳下拉，稍微进行一些角度的变化就会给我们的肌肉带来不一样的体验！

今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作：缆绳后拉！

动这个动作很简单是一个单关节动作：你可以把它看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合！在肩部微微外展的情况下进行肩部的伸展的动作！

能够锻炼我们背部的背阔肌，斜方肌菱形肌，以及三角肌后束等等！

这个动作简单易于执行，而且比较容易找到肌肉的感觉！值得大家试一试！

如何做？

1.站在龙门架中间，将缆绳连接到顶部位置，把缆绳上的把手摘掉，方便抓握。

2.采用站姿在轮滑的中央！保持躯干的稳定。

3.然后双手交叉握住缆绳，手肘固定，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

4.然后展开肩胛骨慢慢返回！选择中低重量12-15个左右

　　重点提示：

1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，可能是偏离中心。需要在调整！

2.下拉到底时注意挺指，肩胛骨收紧。注意不是用手的力量拉动重量！去感受背部肌肉的收缩！

3.辅以横杠缆绳下拉效果更好。

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