跑步半小时后脂肪才会往下掉开始消耗，是真的吗？

呼哧带喘跑了半小时步，有人却告诉你，脂肪还没开始掉，真的是这样吗？为啥半小时后才会有用？

答：不完全正确。

如果跑步的强度适宜，大概是 35%~55%VO2max 强度运动，持续仁12分钟以上，机体就会开始动员脂肪组织内的脂肪供能，相应的运动时间越长，脂肪供能的比例越大，也就是所说的脂肪才会往下掉。因为脂肪 组织的脂肪从动员，到运输到骨骼肌内氧化分解是一个漫长的过程。

如果运动强度过大，可能脂肪的分解代谢会收到抑制，也不利于减肥。当然也不会长时间运动。

首先在运动的时候，脂肪和糖原的消耗是同时，没有绝对的先消耗糖原完了再消耗脂肪。只是刚开始运动的时候，对于人体糖原的利用会比消耗脂肪容易，脂 肪是一些列比较复杂的反应，你可以理解为“脂肪很慢热”，那么人体会先主要以消耗糖原为主，但是随着身体慢慢的的糖原变少，身体就会开始倾向于调动脂肪供 能，而对糖原的利用变少。

正常的人的糖原储备一般能维持30分钟左右，第30－60分钟是大量燃脂的时段。

1. 但是比如说你在减肥，饮食控制的很严格，可能你的糖原就只能维持20分钟，或者你早上起床空腹，糖原储备更少，可能会更短时间内猴拳到大量消耗脂肪的阶段。所以30分钟也不是一个绝对的数字，因人而异的， 同时也跟你的跑步速度有关。

2. 如果你是经常运动训练的人，你的肌肉储存肌糖原的量也会比普通人高。

还有一个重要概念：减肥也不仅仅是运动的时候消耗脂肪才叫减肥。比如你做20分钟HIIT后，身体大量消耗原糖，处于缺糖状态，即使是运动后，人体也会启动脂肪氧化供能。

如果平时没时间锻炼的人，可以选择HIIT 更加高效。

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