引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

摘要:所谓新手练胸,老手练背,说明练背不是那么好练的。但是男性要练出漂亮的倒三角,就必须要有发达的背阔肌。看看武打巨星李小龙的背阔肌,练得跟蝙蝠似的,真是高手,高手,高高手。

引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

所谓新手练指,老手练背,说明练背不是那么好练的。但是男仁要练出漂亮的倒三角,就必须要有发达的背阔肌。看看武打巨星李小龙的背阔肌,练得跟蝙蝠似的,真是高手,高手,高高手。

引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

一般人练不出这种肌肉,这跟他长期练武也有关系,但是任何部位的肌肉都一样,只要你够努力,身体就会有变化,必不辜负。关键是科学的方法加上努力。一定可以把你的背阔肌撑起来。

引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

最简单实用的方法,就是引体向上了。引体向上的可以玩出很多花样,单手、宽窄距、正反手等。鞋拖讲讲正反手,很多人多反手有误解,觉得这是一种偷懒的做法,非也,只是锻炼的部位有些区别,不存在偷不偷懒。

1、正握引体向上:背阔肌,大圆肌、菱形肌,二头肌,前臂肌群

引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

双臂伸直,正手抓单杠

——吸气,身体上拉眼睛高于单杠,

——动作完成时呼气

2、反握引体向上:背阔肌、大圆肌,肱二头肌,前臂肌群

引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

伸臂反手抓握单杠,双手间距与肩同宽,

——吸气,挺指上提身体使下颚达到单杠高度

——呼气完成动作。

下 面说些健身过程中的一些小建议,适用于锻炼其他部位的肌肉。很多人锻炼一段时间后,就再也没有进步。那就记住这几条:1. 大重量、低次数,RM表示一个重量可以重复的次数,研究表明要肌肉增大,5-10RM的负荷重量最适合。应用在引体向上,就是你在腿上或腰上加东西,进行 负重训练,次数不用多,重量要增加。

引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

2.还有就是高密度、慢速度。高密度是指每次运动的时间间隔,不要太长,1分钟一般就足够了。再是慢速度,比如引体向上下来的时候你可以试着放慢速度,会让你肌肉增长更快。好了开练吧,把背肌撑起来!

引体向上锻炼把你的背阔肌撑起来

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