TRX训练教程gif动态图,9套实用动作

摘要:TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族

TRX训练能够打造更结实的肌肉、稳定灵活的关节、坚固的核心力量和正确的体态,帮助在任何运动项目上获取更佳表现,NBA、NFL 以及美国国家游泳队都在使用该套健身方式做正规训练的补充。另外,TRX还是运动康复的重要手段之一。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧仁和核心稳定仁。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

想要拥有海军陆战的体能,就要像他们一样刻苦锻炼,加油吧!

1.深蹲

trx深蹲

面对TRX,双手抓住手柄,臀部后坐,保持后背绷紧。

3组,每组10-12给!

2.撑体腿开合

trx撑体腿开合

俯身,双脚放入手柄,进行腿部开合。腹背要绷紧。

3组,每组14-20个!

3.下斜俯卧撑

trx下斜俯卧撑

单腿置入手柄内,身体向下倾斜,另一条腿触地保持平衡。

向下撑体。

3组,每组8-12个!

4.快速左右交替滑冰

trx快速左右交替滑冰

双手执手柄,后背绷直,进行左右快速交替滑冰动作!

3组,每组12个

5.后背划船

trx后背划船

双手抓手柄,双臂在身体两侧加紧,进行划船动作。

4组,每组12-16次!

5.屈膝卷腹&PIKE

trx屈膝卷腹&PIKE

俯身,双脚放入手柄内,将膝盖抬向指部!返回后,腹部发力,将臀部向空中拱起,感受腹部的挤压!

6.肩部锻炼侧平举&上平举

trx肩部锻炼侧平举&上平举

面对TRX,双手抓住手柄,后背大腿绷直,在一条直线上。进行侧平举,返回后继续进行一个上举动作。如此交替。

3组,每组12次。

7.俯卧撑转卷腹

trx俯卧撑转卷腹

双手撑地,执行一个俯卧撑,返回时执行屈膝卷腹!

3组,每组12次!

8.TRX反向指部锻炼

TRX反向指部锻炼

双手执手柄,身体倾斜度决定了动作的难度。

将身体拉起,返回,重复。

3-4组,每组12次!

9.二头弯举

trx二头弯举

双手握住手柄,保持大臂不动,进行二头弯举动作!

3-4组,每组12次!

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