床上运动技巧“赖床族”健身必学

床上也可以健身运动啦

摘要:赖床,有时候也并不一定是坏毛病。“赖床族”可趁此机会健健身,喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 下面一起来学几招吧。

赖床,有时候也并不一定是坏头病。“赖床族”可趁此机会健健身,喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 鞋拖一起来学几招吧。

“赖床族”的床上健身运动技巧

赖床第一式:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张指廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态

赖床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10-20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

赖床第三式:团身滚一滚

具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。

于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次

最后小牛建议大家给自己制定健身计划一周表,有计划的来进行健身锻炼,只要您有计划、有毅力,相信很快你的身材就会有变化。

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