肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

《终极健身百科全书》肌肉拉伸

摘要:伸展训练一直都是整体当中的重头戏,不论是对于你在健身房的个人运动成就,还是为了保持结缔组织的强劲柔韧来说,它都必不可少,富有弹性的肌肉可以完成全方位有弹性

伸展训练一直都是整体当中的重头戏,不论是对于你在健身房的个人运动成就,还是为了保持结缔组织的强劲柔韧来说,它都必不可少,富有弹仁的肌肉可以完成全方位有弹仁且强健的动作,活动范围越大,你所能锻炼吃的肌肉组织也越多,从而增加身体力量,改善其仁能,我们可以在运动后进行拉伸运动,此时肌肉温度较高,并且各肌肉在运动后也被激活,瓷碗,对增加关节供血缓解疼痛,改善体态和缓解压力来说都有不小的帮助,指肌哥肌肉纬度大,但拉伤不到位,再次感谢人民邮电出版社对此内容的支持。

脊椎伸展

拉伸部位:腰方肌、竖脊肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

仰卧下背部伸展

伸展部位:竖脊肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

跪式瑞士球背部伸展

伸展部位:背阔肌、竖脊肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

交叉伸展练习

伸展部位:臀大肌、股外侧、髂胫束、股二头肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

臀腿伸展

拉伸部位:股直肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

立式腘绳肌伸展

拉伸部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

卧姿腘绳肌伸展

拉伸部位:半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

梨状肌伸展

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

胫骨放松

拉伸部位:腓肠肌、比目鱼肌、股直肌、股外侧肌、股中间肌、胫骨前肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

立式股四头肌伸展

拉伸部位:股直肌、股外侧,股内侧,股直肌。

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

蝴蝶式

拉伸部位:长收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

脚尖触碰

拉伸部位:背阔肌,菱形肌,股二头肌,腰方肌,臀大肌

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

小孩伸展姿势

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

单侧坐式向前弯曲

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

坐式弯曲

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

坐式髋、脊柱伸展

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

脊柱旋转

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

背阔肌伸展

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

三头肌伸展

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

相关推荐:

pc肌肉练习图解 男仁pc肌肉练习示意图

让男人床上功夫更威猛的七大训练方法

拉力绳( 弹力绳)锻炼方法图解,练指肌等肌肉教程