运动前后饮食注意

摘要:运动需要消耗大量的体力,那么运动前后,我们在饮食上该注意些什么呢? 运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更

      运动需要消耗大量的体力,那么运动前后,我们在饮食上该注意些什么呢?

      运动前

  你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

  运动后

  运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

  若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

  例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛他;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸他;两片面包加少许果酱和一杯牛他等等。

  【提醒】

  A、运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。

  B、虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

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