T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),增加背阔肌厚度

摘要:T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。 目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 宽握T杠俯身


     T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。

目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌


 宽握T杠俯身划船                               

  凳上宽握T杠俯身划船          

                                     


 
动作要领:
1.两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺指塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2.吸气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至指腹间,稍停2-3秒。
3.然后呼气,持杠缓慢放下还原。


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