法式优雅形体说 让你悄然年轻10岁

摘要:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行

  展骨

  起始:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。

  动作:双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。

  功效:脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

  拉阔

  起始:仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。

  动作:左手压着并拢的两只膝盖向左伏地,同时头向右转,右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

  功效:打开指廓,拉抻肩部和背部。

  直挺

  起始:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开。双腿曲起,两脚平行。

  动作:双臂拉至头部后方伸展,感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

  功效:拉伸脊椎,修正背形。

  注意事项

  1. 练习前注意热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体。

  2. 饭后两小时练习为宜,吃得太饱不利于身体伸展,所以,不能餐后马上练。

  3. 最好选择木地板或硬板床。

相关推荐:

丝袜仁感美女健身说走光 女孩子秀色可餐健身说

梨形身材怎么减肥? 8分钟狂瘦健身说,跟着做就对了

常在电脑前必备健身说