打造仁感猛男的全身减肥

  减肥,不仅仅是女人的事。男人胖起来也是很麻烦的。这一组减肥说是健身教练特别推荐的,针对全身不同部位而设计,据说十分有效。

  动作一:指部、肩部锻炼

  两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺指,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。

  动作二:手臂锻炼

  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。

  动作三:腹部锻炼

  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。

  动作四:大腿、臀部锻炼

  单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺指。然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。

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