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臀部锻炼动作推荐：健身球俯卧伸髋！在之前的文章《臀部锻炼全解析！》中我们介绍了：臀部主要负责我们的髋部伸展！而在众多的臀部锻炼动作中，硬拉，深蹲都髋部伸展的动作！不过

怎么拉伸大腿后侧肌肉大腿后侧肌肉也叫做腿筋，腘绳肌群！在人体肌肉中占据重要的组成！为什么要伸展腿筋（大腿后侧）呢？因为腿后侧是是最容易紧绷的部位！这和我们现代人常常久

在之前的文章：《臀桥常见错误：腰椎超伸》中我们提到！进行臀桥时并不是把臀部推的越高越好，而是让肩膀至膝盖保持直线，收缩臀肌（夹紧屁股），放松大腿後侧的肌肉。而很多人由

臀部锻炼动作推荐：俯卧蹬腿！紧实上翘的臀部人人爱！很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的！很多男生对翘臀也是没有抵抗力！但是很多人在进行深蹲，硬拉这一类多关节的动作却

腿后侧肌群的柔韧性在运动训练中是相当重要的！当你的腿后侧紧绷缩短时候会影响你的髋关节灵活性，导致很多运动无法流畅的进行动作（深蹲硬拉等等）髋关节灵活性受限，首当其冲的牺

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉！其中还有重要的臀中肌！臀中肌臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状

要使大腿肌肉强壮首要是锻炼股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，股四头肌是由股直肌,、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共

在这个越来越宅的时代，蜜桃翘臀越来越少，大部分人的运动量都在减少，久坐会导致臀部塌陷，一点都没有美感，扁平的屁股是女孩们无法接受的，通过锻炼来改变这种局面

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