日常锻炼

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。

伸展训练一直都是整体当中的重头戏，不论是对于你在健身房的个人运动成就，还是为了保持结缔组织的强劲柔韧来说，它都必不可少，富有弹性的肌肉可以完成全方位有弹性

金鸡独立锻炼方便，动作简单，部分场地随时可以做，金鸡独立的好处多多这个大家都知道，金鸡独立的标准做法是：用一只脚站在地面上，另一只脚自然抬起，两手自然下垂，眼睛闭上

深蹲是锻炼翘臀的最好方法，然而很多妹子反馈锻炼数月，翘臀还没出来，腿却变粗了，大腿肌肉长出来了，这个问题的确很普遍，之所以出现这种现象，主要还是因为深蹲锻炼的动作错误了。

P90X休息时间短强度也是三代里面最大的。P90X2休息时间+热身时间+冷却时间太长了。P90X3热身冷却虽然很短，训练强度说是提高了。但是训练时间太少。下面开始对三者进行对比

狗公腰图片531x524 53KB 狗公腰图片展示什么是狗公腰狗公腰怎么练锻炼方法550x400 138KB 狗公腰（公狗腰）是形容一类男性腰身的词。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。

男人们喜爱健身，不光是为了健康，也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感？认真看，别白练！ NO.1胸肌最性感。86%的姑娘都喜欢。为什么？她

拉力器不仅可以锻炼胸肌，背阔肌，腹肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的，下面逐一介绍拉力器锻炼方法图解

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