三角牛健身网 > 锻炼 > 肩部 >

肩部

3个弹力带动作：提升肩膀灵活性！肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受

健身视频：5个肩部训练常见错误！每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌！宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫

肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意！肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨

肩部训练：不一样的前平举前平举是肩部训练中最常见的动作之一！它属于一个单关节动作：肩部屈曲！（图示）：参与的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧！

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAzNDYxNTU2/v.swf

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很大，所以要

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI3MzkyMDU2/v.swf 阿诺德推举的锻炼方法：各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，

编辑推荐

(视频)最新肩部锻炼方法
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAzNDYxNTU2/v.swf...
三角肌中束（03）：坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举（Seated Dumbbell Lateral Raise）比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本...
哑铃健身系列：三角肌
宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束，而哑铃无...
肩部健美——宽度是关键
每个人都喜欢用一部分最喜欢的肌肉来向别人炫耀。短袖衫可以让人们看到一双强有力的臂膀...
肩部训练三角肌前束锻炼：让人崩溃的前平举
肩部训练：不一样的前平举前平举是肩部训练中最常见的动作之一！它属于一个单关节动作：...