背部

背部

 
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接
引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌
坐姿下拉(Pull-down)也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的
直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部动作要领:1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立
如何在加锻炼背部,虽然哑铃和杠铃有很多办法来锻炼背阔肌,但最值得推荐的还是引体向上,相信城市居住区附近还是能找到单杠的,尤其住在学校附近。自备器材:杠铃、哑铃动作
总体来说,对于一般健身爱好者来说,哑铃锻炼背部肌群是很难达到理想效果的,因此建议还是综合考虑其他方法,哑铃锻炼为辅。哑铃来完成类似划船动作容易因为动作变形根本锻炼
背部肌肉最主要是背阔肌,背阔肌锻炼最好的方法就是变化多端的引体向上,引体向上只要能找到单杠就行,现在很多户外健身器材,单杠或类似单杠设施一定不会少。背阔肌:引体向