腰肌劳损怎么锻炼

在之前的文章 ：《臀桥常见错误：腰椎超伸》中我们提到！ 进行臀桥时并不是把 臀部 推的越高越好，而是让肩膀至膝盖保

一个宽厚的背部是一个男人的标志，经常可以听到虎背熊腰，何为虎背，一个宽而且厚的背部给人力量和震撼的感觉，很多人

搓腰眼（腰窝）：可以轻松提高男人的肾功能，提高男人的性能力，固精益肾腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中

屁股上方的两个凹下去的窝在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，是理想的人体模特标志之一。只有体形匀称的年轻

腰是女生们最能展现好身材的部位，纤细的腰线更是MM想要的。但是，很多MM的水桶腰就是迟迟减不下来，怎么办呢？今天，

跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限运动项目，跑酷上肢力量训练对跑酷达人非常重要，并要全面发展力量素

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。 训练动作： 1、普通臀桥（普拉提式

仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。 训练频度：每次训练3至4组，每组

我们首先要明白一个概念，即什么是力量？力量是个很大的概念，绝对力量，速度，爆发力，耐力，平衡都是力量的一个分支