腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损造成了许多人生活不便,被严重困扰,那么腰肌劳损怎么锻炼呢?小编在这里给大家展示一些实用的腰肌劳损的锻炼方法,你也可以通过腰肌劳损锻炼视频来直观的学习,我们会不间断

腰肌劳损锻炼视频
腰肌劳损的锻炼方法
腰肌劳损锻炼介绍

腰肌劳损的最好办法是锻炼,腰肌劳可按下列方法进行锻炼

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。

5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。

得了腰肌劳损,腰肌劳损不能吃什么呢?

得了腰肌劳损平时应该多注意自己的饮食,平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构 。