沙袋

沙袋是由结实的布料缝制而成,规格各异,一般1.5尺见方,内装约8公斤填充物,一般是沙子、锯末、豆子或高粱等。分方形和圆形两种,重量根据习练者需要而定,沙袋用来锻炼肌肉。

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打沙袋方法

沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分,在这里你可以真正地设想对手,以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时,有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说,如果方方面面的因素都考虑进去,无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素,然后再把它掌握。

一:出拳时,肌肉要放松,富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧,这样一是容易疲劳,二是出拳的速度容易丧失。

二:力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时,手臂要充分施展开来,只有这样才能充分尽到力道。

三:出拳时应拳面击袋,而非指节击袋,这样才能保证出拳扎实,而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋,这样一来,不但力量大打折扣,手指也起了缓冲器的作用。