卷腹

卷腹运动是最常见的腹肌锻炼方法,卷腹主要锻炼腹直肌,仰卧起坐其实不只是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力,相比下卷腹更为科学更为实用,对腹肌增长效果更好。

卷腹运动锻炼推荐
卷腹锻炼方法

步骤一

平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

步骤二

抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。

步骤三

低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。

一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。