股四头肌

股四头肌是人体最有力的肌肉之一,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌也是人体最大的肌肉之一。位置在:大腿的前面(如图),股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外

股四头肌锻炼方法
股四头肌介绍

顾名思义,股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。

起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股骨体前侧,股外肌起自股骨粗线外侧唇,股内肌起自股骨粗线内侧唇。

止点:四个头形成一条肌腱,环绕髌骨,向下形成髌韧带止于胫骨粗隆

股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。

一般选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。