腹外斜肌

腹外斜肌为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,起自下位8个肋骨的外面,不少针对大肌群的基本动作对于较小的肌肉常有附带的作用,很少有人单独进行腹外斜肌的锻炼。

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腹外斜肌锻炼方法

目标肌群:腹外斜肌

扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹(仰卧起坐)派生而来。一般卷腹(仰卧起坐)是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种,而且方便两侧交替性锻炼。

动作要领:

1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。

2.只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事项:

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,这个动作建议两侧交替进行,左侧一次右侧一次。

2.注意动作尽量要标准,减少腹直肌发力几率,已达到重点锻炼腹外斜肌的效果。

3.很多人做卷腹类动作,抱头、颈部发紧来借力,造成锻炼后脖子不适,你可以把手放在胸前或者虚抱头(手仅仅是贴在头两侧但不用力抱)

4.可以通过负重和斜板来增加难度,这里特别提醒俊宇仅建议有不错腹肌基础的人采用,对于还看不见腹肌形状的人,此方法最好不要用!