腓肠肌

腓肠肌是位于小腿后面浅层的大块肌肉,一般称为小腿肚子,腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁,起于胫、腓骨上端的后面,两肌在小腿中部结合,向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节

腓肠肌锻炼方法
腓肠肌简单锻炼方法

通过锻炼腓肠肌,可以修正小腿形态,让腿形更好看。

提踵运动就是将脚跟提起、放平,再提起、放平,跟踮脚差不多。

这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌舒张时,脚后跟是平放的;当腓肠肌收缩时,就牵动骨胳把脚后跟提了起来。

如果你想把这块肉练大,负重提踵是最好的选择,如果你想同时减肥,则跳绳很不错

负本身体重做提踵可能效果不够显著,有的人是负比自己大两倍以上体重来做的(例如体重60KG,负120KG,一共180KG了,不觉得很重)这效果很好。

每天做十组左右,一组做30-50个提踵,坚持一个月,效果就出来了。

初练的话,负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了,不要太急进,负重时注意腰的安全。