对Crossfit的理性批判 Crossfit优点及Crossfit的缺点

Crossfit优点及Crossfit的缺点

摘要:Crossfit号称是最全面、最全能的体能训练方法,有“世界上最强健的人”的称号,Crossfit就那么完美无缺吗?Crossfit真的就是天下最强体能训练法吗?下面分析一下Crossfit优点及Crossfit的缺点

目前最红也最具争议的的健身方式莫过于Crossfit。自它面世以来,就以超高强度、几乎不重复的训练计划和号称的实用性吸引了无数健身爱好者。Crossfit号称是最全面、最全能的体能训练方法,职业Crossfit运动员也被冠以“世界上最强健的人”的称号,事实真是如此吗?Crossfit就那么完美无缺吗?Crossfit真的就是天下最强体能训练法吗?

我的观点是是否定的。下面我就以理性的态度客观分析批判Crossfit。

Crossfit优点 Crossfit的缺点

Crossfit的优点:

1、明确且坚定体能导向这一目标,不会出现多项选择。Crossfit的目标单一,就是发展GPP一般体能储备,以及动作技术。这与一些健身体系既追求体能又追求体型不同,不会让学员出现“唉呀我的力量大了可是胸肌难看了”、“跑得太多掉肌肉怎么办”之类的迷茫。事实证明,目标越单纯,就越容易坚持,什么都想要,最后的结果往往是什么都得不到。这方面,为Crossfit点32个赞。

2、小团队式训练,激发学员潜力,教练保证效果。Crossfit以小团队的形式进行训练,学员之间既有帮助也有良性竞争,人在竞争当中被激发的潜力极为可观,3分钟前是弱鸡史蒂夫,3分钟后可能就是美国队长。教练巡场很容易随时教导、帮助学员,对训练水平的提高极为有效。对这种小团队训练的方式,再32个赞!

3、训练动作拿来主义,包容性较大。Crossfit的动作五花八门,不特别排斥任何一种动作,只要对体能提高有价值,就拿来用,这对体能的全面发展极有价值。再32个赞!(你小学数学没学好还是怎么地?只会32个?)

4、丰富了原有的循环组、间歇组的花式,效果大有提高。Crossfit是基于循环组发展起来的,但原有的形式相对单一,就是一个动作接一个动作地来,训练强度也相对保守。而Crossfit大大丰富了训练的花样,无间歇计时,固定时间计次,逐组增重训练法,逐组减重训练法,变重训练法,还有很多一句话概括不来的训练法,训练强度也大大提高,尤其较大重量举重的加入,个人认为带有改革意义。

Crossfit的缺点:

我从三个方面分析Crossfit的缺点,实际上这些缺点是一枚硬币的两面,但为了条理清楚,我分开来说。

一、经营方式上

1、过度宣传,标新立异。很多人被Crossfit吸引,源于Crossfit Game中那让人热血沸腾的Crazy Reps,以及格外醒目的标题:《世界上最强健的运动员!》,再看看官网及《Crossfit训练指南》一书当中的宣传:“从一开始,Crossfit的目标就是打造一种包罗万象的强健。我们一直在寻求建立一种训练计划,使我们的身体能够承受任何突发情况的需要:既能应付未知情况,也能应付不可知的情况。”,官方还宣传“Crossfit认为相扑运动员、铁人三项运动员、马拉松运动员和举重运动员都属于边缘性运动员,因为他们所从事的项目对身体素质的要求太专一,以至于无法和那些能最大程度发挥人体潜力的适应性统一起来。一流的力量和调节训练是在上述十项身体技能之间的折中结果,而耐力型运动员达不到这种均衡。”(引用部分均摘自《Crossfit训练指南》)。

可是,事实真是如此吗?当然不是!

首先,所谓的全面强健、全能都不存在,适应性也是相对的,没有适应所有运动场合的运动员。

吕小军去玩马拉松分分钟被淘汰,罗伊·琼斯只能在半职业篮球队玩票,伟大的乔丹打棒球不入流,从来没有一个运动员在所有领域都达到高水平。好比老虎不会飞,也不会游泳,在陆地上也主要呆在森林,不会跑到雪山上。

而Crossfit提出“什么都会一点就是最强”的训练理念,完全没有根据。我国举重运动员热身经常就是先5公里跑,很多举重运动员能劈叉,谢杏芳自曝能深蹲60公斤120次,百米运动员深蹲200公斤以上的大把,刘翔高翻极限至少120公斤,女飞人乔伊娜退役后曾想跑马拉松,体操运动员也做力量训练和跑步,长跑运动员也有力量和柔韧性练习,摔跤运动员号称有举重运动员的力量、体操运动员的敏捷和长跑运动员的耐力(事实当然不是,只是一种形容)——没有任何一个项目的运动员只练习一种体能素质!他们的体能素质结构不同,但每项远均优于常人。

Crossfit所说的全面发展各项体能素质,体育界一直就是这么干的。

2、以己度人,打击对手。Crossfit自称全面强健,那么衡量所谓“全面”的标准又是什么呢?在体育界,这个问题没有答案,也永远不会有答案。

因为这个标准根本不存在。结合上文所说的,我们不难看出,体能其实就是人在某种特定环境下的运动能力,最适应该环境的体能,在这个环境下就是最强,不同环境下有不同的“最强”。

Crossfit时时自称最强,这个结论是如何得出的呢?

一是只看表面,只根据其他项目的运动员赛场上的表现来下定论/就如他们只看到长跑运动员拉有氧,对他们训练力量和柔韧性视而不见;只看到举重运动员力量和爆发力俱优,却对他们同样要做高次数的力量耐力和有氧训练视而不见。

二是用自己的标准衡量其他运动员。Crossfit经常出现的一种宣传口径就是:某某项目的运动员到我们BOX之后,练了一组WOD,气喘吁吁难以完成,表现不如我们。可是,运动不就是这样的吗?不然分专项做什么?用自己的专项比别人的非专项,然后证明自己强,这种逻辑完全不能成立。Crossfit运动员到十项全能田径场上恐怕3000分都拿不到,Rich Fronning的5000米成绩不过20分钟(数据源自http://www.roguefitness.com/athletes/rich-froning)根据《田径运动员技术等级标准》,男子5000米三级运动员的达标成绩是17:40,女子5000米二级运动员的达标成绩是20:00,而很多初中体育生就是二级运动员了。

事实上,严谨的运动员被问到类似的问题时,回答基本是这样的:我的专项是XXX,他的专项是XXX,我在XXX方面比较强,他在XXX方面比较强。从来没听说过哪一个项目的运动员号称自己最强或最全面。

有个粟子令我印象深刻:某年奥运会结束后一次文艺晚会上,主持人问一位女子柔道冠军和女子跆拳道冠军:“你们俩谁更能打呀?”一位回答:“我们的项目不同,规则不同,不能比较。”另一位回答:“远距离跆拳道占优,近身柔道占优。”这才是真正的严谨。

Crossfit以这种标准来衡量其他运动,自然可以轻松得出自己最强的结论来。同样,任何项目用自己的体能素质为标准衡量其他运动员,也可以得出其他运动员都是不全面的、自己才是最强的。

有些Crossfit 铁粉则更过分,有人居然说出“当下所谓运动员,只不过在某一领域登峰造极,但量其他方面相应地就比较弱,但Crossfit的运动员单独来看,可能成绩没法和专业运动员比,但是综合实力一定是最强大的——N项全能运动员!”这种无耻+无知的话来,这种行为,在我看来已经涉及恶性商业竞争,更谈不上职业道德。

3、量产证书,水平难保。Crossfit每年都培训大量教练,初级的执教资格是LVL1证书,考过了这个证书,就代表有资格到BOX里执教了。让我们来看看这个证书含金量有多少。考前培训2天,然后考试,通过了就能获得证书,并且对学员并无执教经验、体能水平之类的特定要求。在这种标准之下,拿到LVL1的人是否真有资格执教?2天的培训即使如同Crossfit训练一般高强度、高输出,又能有多少含金量?

4、欠缺严谨,逻辑错误。Crossfit的理论有很多创新之处,但同样的,很多创新并不严谨。

比如Crossfit把动作的类型分成三类:有氧、体操和举重。这个分类法存在严重的逻辑错误:有氧是按照代谢类型进行分类的,体操和举重是根据动作类型分类的,同一个分类用了两个标准。

有人会说:这有什么嘛,能说明问题就行了。可是一个简单的问题就能噎死人:短跑算什么动作类型?有氧?肯定不是。体操,也不是。举重,绝对不是。这就是个死角。我个人认为,正确的分类方法应该是:田径、体操、举重和其他四类。这样就把所有动作类型全包含进去了,而且不会产生歧义。

Crossfit还有意无意地把实用性等同于做完A动作再做B动作也就是循环组,把体能强不强归结到做循环组的能力,其实是在偷换概念。谁说真实运动就得是这么个循环组了?

比如某人听到广场上有爆炸,于是撒腿就跑,需要的仅仅是短跑一项而已,并不需要再来个挺举。

其他的逻辑错误还有原始人饮食法,谁也别信原始人吃得多健康,体质体能有多强,我们的祖先平均寿命不到30岁,有的甚至不到20岁,这个果壳网上有人专门撰文批判。

5、价位偏高,不够亲民。Crossfit从出生开始,走的就是中高端路线,任何一个BOX的收费都不斐,对于很多人来说,这并不是一个能轻易承受的价格。当然,这个价格是由Crossfit本身的训练方式所决定的。

对Crossfit的理性批判

1、从运动的代谢方式来看,有氧训练偏少。Crossfit甚至排斥有氧。《指南》中指出:“有氧训练结果对那些追求全面强健和优化健康的运动员或人士是不可接受的。”这里又涉及到一个逻辑错误:Crossfit把心肺功能耐力作为体能的构成元素,这两项还排名最前,而有氧能力是衡量心肺功能和耐力的重要标准和重要训练方法,Crossfit居然认为不应该做有氧。在实际操作中,Crossfit运动员们和教练仍然会安排学员“冒着掉肌肉的风险”做一些有氧,但这个量明显还是偏少了。

有氧的训练价值不容质疑:任何运动员都有慢跑训练,目的之一就是提高心肺功能。

而在实际运动中,有氧的价值甚至远高于高强度循环组:著名的马拉松比赛起源就是为了纪念马拉松战役中的那名通信兵。特种兵进行军事渗透时翻山越岭3小时就是有氧,很难想象没有有氧训练的士兵能具备足够的作战能力。

而根据其他流派的研究,有氧训练对健康的意义重大,比如慢跑被公认为最健康的运动之一。

Crossfit反对有氧的原因是:有氧会损失肌肉。但事实并非如此。中国举重队运动员就要做不少有氧耐力练习,照样肌肉发达,他们的一般身体训练包含耐久力训练,主要有:耐久力训练:足、篮球比赛,连续跳绳,中距离跑(1500米)。(《举重》(体育学院通用教材) 全国体育学院教材委员会 人民体育出版社 (2008-06)),。格斗选手拉长跑简直是家常便饭。

所以正确的说法是:只做有氧、不做足够的无氧训练无法全面提高体能。

2、从运动的动作类型来看,缺乏田径训练。“在考察所有的运动项目和身体机能需要后,我们不禁要问:什么样的身体机能和适应性最能够普遍?”(摘自《指南》)。

这个问题问得好!但是,Crossfit却在这个问题上再一次犯了最基本的逻辑错误。

在所有的运动和泛运动(如军事和重体力劳动)中,什么动作是最常见的?毫无疑问,是位移,在地上就是走、跑和跳,即田径;在水里就是游泳,在天上就是······(喂,你丫精分啊!人会飞吗卧槽!)。

说来也简单,如果连自身都移动不了,还谈做什么移动其他东西呢?由于人的主要活动都在地上,所以田径的地位比游泳更重要。体育界有句名言:田径是运动之母,说的就是田径的基础性很强,甚至可以说,几乎所有运动员都要练练田径,跑和跳必不可少。田径运动员转其他项目后,很多表现都非常好,著名的如吕小军就是从200米转举重的。再看世界体育强国,美国和俄罗斯(前苏联)都是田径强国,田径强则体育强,这也几乎是条铁律。再看体育起源之一的军事活动,最多最基础的军事行动就是行军。

Crossfit号称最讲究实用性,可是纵观官网的WOD,跑、跳这类动作比例很小,远不如举重类动作多。在为数不多的田径动作当中,跳箱和冲刺跑又占了很大一部分。总体来说,Crossfit中田径动作本来就比例小,种类还非常少。

3、从体能的组成元素来看,偏倚无氧耐力。

Crossfit把体能分成心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷性、平衡性和精确性。但必须指出,即使最顶尖的Crossfit运动员,体能根本就是偏科,只有心肺功能、耐力和力量强,进一步说,就是无氧耐力超强,极限力量较强,其他的统统一般甚至是差。

没有任何证据表明,Crossfit能做其他运动员做不了的动作。

以Crossfit所说的边缘性运动员之一举重运动员作为例子:举重运动员可以劈叉,柔韧性强;可以做不靠墙倒立撑,平衡性不错,有的可以做俄式挺身,协调性很牛,举重运动员试举成功后来个后空翻更是屡见不鲜。

Crossfit既不能证明别人不强,也不能证明自己比别人强。Crossfit的所谓最强,只在Crossfit自己的规则当中。恰恰相反的是,Crossfit主要的训练形式循环组决定了不能使用对协调性要求较高的动作,否则容易出现意外,或使训练根本无法完成,或完成节奏很慢。

Crossfit主要的训练形式循环组决定了不能使用对协调性要求较高的动作

4、从举重的配重来看,缺乏循序渐进。Crossfit的WOD里有很多举重动作,据我所知,大多数BOX同性别的学员使用的配重是一样的,除非水平实在与之太不匹配。使用统一配重,而不是按照个人的力量水平配重,可能导致学员动作变形甚至受伤。

5、从训练的安排来看,计划杂乱无章。

Crossfit的训练计划号称多样化,多样化到了天天变的程度。

但一来这有必要吗?是否天天变的计划就比一段时间内固定使用同样的计划更有效?二来很多训练计划安排并非《指南》上所说的,根据有氧、体操和举重的组合来的,据我观察,官网上的WOD根本就是纯随机。动作与动作之间的组合毫无规律可言。某些BOX甚至会推出纪念日WOD,如圣诞节WOD,可是圣诞节是12月25日跟体能训练有关系吗?这种WOD科学吗?

我曾经问几位国内Crossfit教练和爱好者同样的问题:一个WOD当中,这样的动作组合有什么意义?为什么是这样的次数安排?为什么是这个配重?他们的回答都很一致:“你练就是了。”其中一位还说了一句:“你怎么那么轴呢?”

6、从动作学习的安排来看,明显操之过急。

学员进Crossfit BOX后都有一个基础训练班,总训练时长大概是8小时,主要做一些动作训练,尤其是举重,然后就开始WOD的征程了。可8小时的训练量明显不足。同样是举重,举重运动员刚开始训练时,光用PVC或木棍练基础动作就得2个月,然后空杠一段时间。二者形成了强烈对比。我相信这也是Crossfit练习者受伤率高的原因之一,我看过很多Crossfit训练视频,不少普通爱好者的举重动作有着明显错误。

7、从单次训练来看,热身、整理均不充分。

Crossfit的热身比较简单,大致5-10分钟,这是一个视频:如何运动前热身+拉伸 Crossfit Dynamic Stretching Warmup http://baidu.ku6.com/watch/06351331178820010286.html?page=videoMultiNeed。 一次典型的Crossfit热身大致上是以提高心率动作+一个徒手小强度循环组+简单动态拉伸为主,如某个BOX的一次热身训练安排:2分钟或100个双摇-2轮以下循环:12个下蹲跳+8俯卧撑+12仰卧起坐+8吊环划船+30秒倒立。

这样的热身明显不足,而且强度过大。再看整理。大多数BOX训练完就让学员自行整理了,最多就是上个泡沫轴。在如此高强度的训练之后,没有整理或者整理过于简单,很不科学。

这些缺点容易导致练习者受伤率高、动作变形、无氧耐力强而有氧耐力不够、协调性、平衡性、敏捷性、准确性等体能素质提高不大。

Crossfit运动员是否真的比其他项目的运动员更强健或更全面?

首先我们先来明确强健的含义。事实上根本找不到一个公认的强健标准,能跑马拉松是强健吗?能举200公斤是强健吗?能做超高强度的WOD是强健吗?都会充满争议。这些说起来,都只是体能素质的某一方面或某几个方面的表现,都谈不上全面。强健本身只是个定义模糊的形容词,并无统一标准。

真实的情况是:环境、规则决定所谓强健,在某一环境下,最适应该环境的体能即为该环境下的最强健。离开环境谈强健,毫无意义,任何运动员离开了自己的专项,到他人的专项上去,绝大多数最多算好手,表现不入流一点都不奇怪,能做到在两个领域上都有顶尖表现的寥寥无几。

对于Crossfit运动员是否最强健这一问题,之前举的很多例子其实已经很能说明问题,不再重复举例。仍是那句话:Crossfit运动员只在Crossfit Game中最强,跳到别的圈子,他们的水平就是不入流的。

(本文作者:月亮上的芋头。感谢月亮上的芋头深刻的剖析!)

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