李小龙的腹肌训练

李小龙腹常用的肌锻炼方法

摘要:李小龙拥有强有力的腹力。李小龙常说:最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击,腹部必须要能够经得起拳击,腹肌锻炼他是非常的重视。 这是我见过的运动量最大、最难也是最有效

李小龙拥有强有力的腹力。李小龙常说:“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击,腹部必须要能够经得起拳击,腹肌锻炼他是非常的重视。

这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练: 

躺在长凳上,双手抓住头后的凳面,躯干和双腿笔直悬空抬离凳面(注意:只有头和肩部接触凳面),到90°时为一次升旗 。

然后保持躯干笔直慢慢往下降,脚不沾地继续下一次。 

初学者可以从图2的初级动作开始练,图2其实就是腹肌撕裂者的一个分解动作。 

李小龙的腹肌训练1李小龙的腹肌训练2

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