练郑多燕两个多月的健身效果分享

摘要:跳郑多燕健身操两个多月了,看到我的人都说瘦了很多。等有时间我更新一下对比照片哦,确实是有效果的,具体瘦了多少我也不知道,因为跳之前没有计算体重,最近也不经常称

跳郑多燕健身操两个多月了,看到我的人都说瘦了很多。等有时间我更新一下对比照片哦,确实是有效果的,具体瘦了多少我也不知道,因为跳之前没有计算体重,最近也不经常称,但我相信只要是坚持运动、合理膳食,肯定会瘦下来。现在想把这个当做长久的运动来做,一是因为郑大妈的操简单易学,二是跟着跳也不枯燥,第一套做腻了可以换第二套,我还买了哑铃一起练。之前跑步做瑜伽觉得太枯燥了,很难坚持。

平时白天要上班,所以一般都在晚饭后做。记住不要一吃好饭就做运动哦。我一般6点晚饭,8点多开始跳操,太晚了我怕太兴奋了睡不着了。我是1-4套轮着做。

目前跳得最多的是第一套,我觉得要减肥的话,第一套是最有效的,手臂,腿部,腹部(腹部的强度还不大)都有锻炼到,如果动作都做到位的话,第一套做完绝对是可以出汗的哦,时间也是刚刚好的半个小时,每天跳一套,再做拉伸。加上我上下班会提前两站出地铁然后快走一段路。每天的运动量就够了。。有个小细节,第一套最后一组手臂运动最后的几个八拍都是要轮流踮脚的不知道亲们发现了木有,之前我一直做得不对啊。也是最近才发现的。

第二套呢是练手臂的,局部瘦身,如果你现在迫切需要减肥,想要全身平均瘦的话,我觉得还是坚持跳一套比较好。第二套比较有针对性的。虽说很多运动的帖子里面写练手臂可以用矿泉水瓶子代替,不过跳郑多燕健身操的话,还是拿细细的哑铃比较好,很多动作矿泉水瓶不方便做的。跳到一半好像是15分钟左右手臂打开的那个动作比较累,坚持下来以后别的就还好了。

第三套的纯粹是下班后太累想减少点运动量才做的。如果哪天想偷懒了,或者运动量已经够了,就做做第三套调节一下吧。

第4套需要有垫子做,也可以在床上做,我们家的床太软了,所以我还是铺了毯子在地板上做。第四套真的超级累,而且感觉几个动作连续做有点受不了,如果跟我一样刚开始练的亲,可以先暂停一下,然后再做下一组动作。

讨厌fat 亲分享了第五套操:以下是地址

 我后来有试着做了一下,感觉很多动作跟第四套重复,重点是练大腿腰腹和臀部,练完也超级累。我现在越是累,越是觉得效果好。爱上运动了。。

记得做完要做拉伸或者按摩!

等过段时间我还打算买个大球,把四套大球操也练起来。

希望在坚持跳郑多燕健身操的亲们大家做个伴,继续坚持下去哦。如果还没有开始练的也加入我吧,天天这么跳下来还算很容易坚持滴。减肥那么久,胖胖瘦瘦,这套我觉得比较适合的容易坚持的运动了

我平时是跟着网上的视频跳,这第一套地址:

也在三角牛健身视频下载了一套,不过觉得不够清晰,还会跳拍子。所以还是在线跟着做。

最后告诉那些减肥的亲们,减肥只靠节食不运动的话,是绝对减不下来的!!让运动成为生活的一部分吧,一起跳起来吧。

我会经常来更新跟大家分享心得的,多多交流哦。。

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