俯卧撑相当于举75%体重 35岁做不到12个=体质差

摘要:俯卧撑,生活中最常见的一种锻炼方式。但你也许不知道的是,做多少俯卧撑,还能知道你的身体状况。昨天,网上微博称,如果35-40岁,做不到12-19个俯卧撑,那么意
>

  俯卧撑,生活中最常见的一种锻炼方式。但你也许不知道的是,做多少俯卧撑,还能知道你的身体状况。昨天,网上微博称,如果35-40岁,做不到12-19个俯卧撑,那么意味着体质为中下等,该锻炼身体了。现代快报记者 刘峻

  俯卧撑是判断体质最简单的方法

  对普通人来说,一个判断体质的简单办法,就是看你能做多少个俯卧撑。江苏省体科所专家李森告诉现代快报记者,俯卧撑,也是国民体质监测的一项重要内容。完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。

  据悉,国民体质监测报告中认为,俯卧撑反映的是肌肉耐力情况。2005年的一项调查显示,一个20-24岁的“北京人”,一分钟可做俯卧撑26.2个,同年龄的“上海人”,则可做27.9个,但是到了西部,“贵州人”就只能做24.6个。 但是,江苏目前还没有详细权威的数据。

  一个俯卧撑相当于举起身体75%的重量

  美国肌力和体能训练协会研究指出,做标准俯卧撑时,相当于举起了自己体重75%的重量。

  不过,一个标准的俯卧撑并不是那么容易做的,国民体质监测里规定了最标准的方法:两手掌撑地,手指向前,两手掌间距与肩同宽,两腿向后伸直,身体挺直,然后屈臂使身体平直下降,使肩与肘接近同一平面,躯干、臀部和下肢要挺直,然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次。

  如果是女性,可以用仰卧起坐来测定。测试时,受试者仰卧于水平放置的垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手手指交叉抱于脑后,由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开始计时,受试者快速起坐,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。

  你能达到这样的标准吗

  20-39岁成年人俯卧撑评分表 单位:次

  年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分

  20-24岁 男 7-12 13-19 20-27 28-40 >40

  25-29岁 男 5-10 11-17 18-24 25-35 >35

  30-34岁 男 4-10 11-15 16-22 23-30 >30

  35-39岁 男 3-6 7-11 12-19 20-27 >27

  20-39岁1分钟仰卧起坐评分表 单位:次

  年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分

  20-24岁 女 1-5 6-15 16-25 26-36 >36

  25-29岁 女 1-3 4-11 12-20 21-30 >30

  30-34岁 女 1-3 4-10 11-19 20-28 >28

  35-39岁 女 1-2 3-6 7-14 15-23 >23

  3分为中等水平,如果达不到这个水平,意味着体质在中下水平,要加紧锻炼了。比如,男性测试中,俯卧撑的次数多多益善,35岁—39岁的男性,至少做12个为3分。从表格中可以看出,随着年龄的增加,做俯卧撑的数字会有所下降,如果是20岁出头的年轻人,得至少做20个才算中等水平。女性一般以仰卧起坐为标准。

相关推荐:

健身泰斗格雷格•普利特铁轨上做俯卧撑被火车碾死

清华大学高招选拔测体质 号召家长重视孩子健康

好莱坞明星教你塑身形 四大方案完美其实很简单