身体如何补充水分更科学

摘要:摘要:体重的60%是水,然而正是由于身在其中,只有在体内缺水的时候人们才会注意它。在缺乏其它任何一种营养物质的情况下,人一般可以存活相当一段时间,几个月或是几年。但是

     体重的60%是水,然而正是由于身在其中,只有在体内缺水的时候人们才会注意它。在缺乏其它任何一种营养物质的情况下,人一般可以存活相当一段时间,几个月或是几年。但是如果没有水,人只可能活几天。人一天大概要排出0.473L的水用于清除体内废物,因此为了保持体内的水分平衡,人一天至少要补充0.473L的水。

      作为体内营养物质和代谢废物的运输介质,水几乎是万能的溶剂。同时水也是体内清洁剂。它能清洁堆积在体内的毒素。总的来说,水能给全身各处运输营养物质;清洁血液中的垃圾;溶解矿物质、葡萄糖、氨基酸、维生素和其它小分子;参与很多化学反应;关节的润滑液;帮助保持体温等等。

  体重的60%是水,然而正是由于身在其中,只有在体内缺水的时候人们才会注意它。在缺乏其它任何一种营养物质的情况下,人一般可以存活相当一段时间,几个月或是几年。但是如果没有水,人只可能活几天。人一天大概要排出0.473L的水用于清除体内废物,因此为了保持体内的水分平衡,人一天至少要补充0.473L的水。

  饱和渴这两种感觉控制着水的摄取量。当血液变得太浓时,血液中的某些分子和微粒子将从唾液腺中汲取水分,结果是你感到口干舌燥,想要喝水解渴。当血液浓度太高时,或者当血液总量或血压太低时,下丘脑将产生一种刺激信号促使喝水。

  产生渴的感觉比身体缺水滞后。身体缓慢缺水可以及时提醒人喝水从而防止严重脱水,而失水过快则不行。如果身体失水过多而又得不到补充,会危及生命。脱水的第一症状就是口渴,此时人体大约已经失去约500ml体液。因此人们应该每天定时补充一定水分,而不是等到口渴才去喝水。假如一个人不能及时补充水分,那么当失去大约5%水分时,就会明显出现头疼、疲惫、健忘和心跳加速等症状。这是身体将动用体内绝大多数水分,包括原本“浪费”在汗液中的那些宝贵的水分,来维持血压以维持生命。然而由于停止出汗,体内将不断积累热量,后果也相当危险。

  通过以上的介绍,我想您对不及时补水的危害了一定的了解。我希望您不论是在日常生活中还是在健身的时候,都要及时的补充水分,不要等口渴了以后再去喝水。要随时的补充水分以保持体内的水分平衡,保持一个良好的身体状况。

    健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身

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