宽握下拉,让背部肌肉成倒三角

摘要:宽握下拉益处:能增加上背部的宽度,使背部形成倒三角形。预备姿势:坐在拉力器下拉机的座位上,把压膝板调整到适当位置。双臂伸直,握住头部上方的T型杆,握距尽可能宽一些。

宽握下拉
益处:能增加上背部的宽度,使背部形成倒三角形。
预备姿势:坐在拉力器下拉机的座位上,把压膝板调整到适当位置。双臂伸直,握住头部上方的T型杆,握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。
动作过程:用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。在下拉过程中,上半身不要过于后仰。
 

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