背肌背阔肌:【俯身杠铃划船】

摘要:俯身杠铃划船是锻炼背阔肌中的又一个动作,主要锻炼的部位是背阔肌中部,增加背阔肌厚度的最佳锻炼动作。做俯身杠铃划船可以使用助力带来让你更多的力量集中在背部。 目标锻炼

俯身杠铃划船

 

      俯身杠铃划船锻炼背阔肌中的又一个动作,主要锻炼的部位是背阔肌中部,增加背阔肌厚度的最佳锻炼动作。做俯身杠铃划船可以使用助力带来让你更多的力量集中在背部。

俯身杠铃划船



目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)

俯身杠铃划船



动作要领:
      1、采用双手宽握,握距要比肩宽,双臂自然垂直,双腿微屈,从臀部屈背。保持身体成45度角不变;持杠铃在身体前,杠铃低于膝盖;

俯身杠铃划船


      2、上身挺直,将杠铃提升至腹部处;
      3、停顿2秒,然后缓缓控制还原;按你的计划来完成训练。

注意事项:
      1、刚开始做俯身杠铃划船的时候,尽量采用小重量来尝试一下背部肌肉群的收缩;
      2、在上提的时候尽量不要用双臂和双腿参与发力;在做的过程中,双腿始终是保持微屈的;
      3、在锻炼过程中要始终保持背部绷紧,以免造成腰部和下背部的受伤,不要猛提猛下;
      4、正握握距宽,能够将杠铃沿着身体提得更高,可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度,但能更好地冲击下背阔肌,二头肌也参与因此也分散了背部的力量。

俯身杠铃划船



杠铃划船视频:

杠铃划船视频

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