职业女性健身操

摘要:越来越多的女性不再只将运动局限于雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的线条,而是更注重运动后的效果一一新陈代谢加快

职业女性健身操

  越来越多的女性不再只将运动局限于雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的线条,而是更注重运动后的效果一一新陈代谢加快、压抑情绪消失,身体充满活力,气色红润健康。可是,如果你忙不胜忙,无暇运动,怎么办?下面的12个健身术,简单易行,在办公室里就能做!

  1.弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚的声响,每日弹20—30下。功效:有解除疲劳、防头晕,强听力、治耳鸣的作用。

  2.拉耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效:可起到清火益智,心舒气畅的效果,还可延缓视神经衰老。

  3.练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时远望窗外3分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作10—20次转眼珠运动。功效:能放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  4.张嘴:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右,持续50次。功效:张嘴运动可以加速脸部血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,能驱除皱纹,提神醒脑。

  5.转颈:先抬头尽量向后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10—15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。功效:此法不仅能预防颈椎病,还能让你精神倍增。

  6.伸腰:如果你在案前坐得太久,你一定会有腰酸背疼的感觉,那么,舒舒服服伸几个懒腰吧,伸过懒腰你会发现,敏捷的思维又回来了。功效:可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

  7.揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈,再按反方向揉腹36圈。功效:对防止便秘,消化不良等症有较好效果。

  8.提肛:将肛门上提,然后放松;接着再往上提,再放松,如此反复进行。这个动作站、坐、行时均可进行,再次做提肛运动50次左右,持续5—10分钟即可。

  9.平衡:双膝略微弯曲,双脚分开,与臂部同宽。吸气并缓慢抬起双臂至胸部高度。与此同时,将重心前移,靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气,允许重心下沉落至脚后跟。重复10—20,每周练习3次。功效:能锻炼下身的灵活性和更快的反应力,同时还能锻炼你的腹部,防止赘肉产生,保持优美身姿。

  10.扭背:向左向右侧身弯腰,扭动肩背部,并用空心拳轻捶后腰各20次左右。功效:可缓解背部佝偻,腰肌劳损等病症。

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