睡前性感瘦身操

  别小看睡前一刻钟,它可是减肥的关键时刻。靠运动消耗脂肪是已被证明有效而可行的方法,但如果在注意吃喝的基础上再加上适当的运动,更能起到事半功倍的效果。

  健身中心当然是不错的选择,但一想到还要增加一笔不小的开销,就会心生退意。其实只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果,只需要你每天睡前15分钟,在床上动动胳膊,伸伸懒腰,抬抬腿。

  塑身小体操

  动作一:

  卧在床上,把腿向上抬,以30个为一组,做4组。

  动作二:

  两腿分开,两手平放在身体两边,有节奏地把腰向上抬起来,注意幅度不要太大,做4组。

  动作三:

  侧卧在床上,一只手支着头另一只手扶着床,侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿则蜷起来,速度不要太快。每条腿做20个,轮换着两条腿做,也是做4组。

  动作四:

  做完侧抬腿时,记得用手轻轻拍腿上酸的地方,以放松肌肉。

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