杠铃深蹲打造核心肌肉力量的好方法

摘要:核心肌群: 由腹直

   核心肌群:

  由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

杠铃深蹲打造核心肌肉力量的好方法

  核心力量训练的主要作用:

  1)稳定脊柱、骨盆;

  2)提高身体的控制力和平衡力;

  3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;

  4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;

  5)预防运动中的损伤;

  6)降低能量消耗;

  7)提高身体的变向和位移速度。

深度锻炼肌肉分解

  杠铃深蹲动作要领

  目视前方,脚站距适同肩宽或稍宽,背部挺直、躯干无弯曲、腹部收紧。

  下蹲时适度前倾,动作中膝盖不超过脚尖,下蹲以膝屈到90度为最佳、最低大腿不超过地面的水平面。

  下蹲时吸气、蹲起时呼气。每次力竭,不限个数,3-4次即可。

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