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二头肌训练：3个技巧！肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂肱二头肌

肱二头肌：不一样的交替弯举！哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌最经典的动作之一！在健身房，我们每天都会看到有人在利用哑铃进行弯举训练！今天要给大家介绍一个多数人都没有尝试过

肱三头肌锻炼：仰卧壶玲臂屈伸！在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher（中文翻译为头颅破碎机），我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作！这个动作在健美运动

三头肌训练：3个技巧！肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手

没有人怀疑过阿诺的最强二头，几乎玩过铁的都知道阿诺，即使岁月不饶人，又有世界上最大肱二头肌出现，阿诺即使称为经典，依然有大批的追随者，同样来自奥地利的宇宙先生

跑酷训练基本动作：折体撑，1、双手撑地，双脚踩墙面或者踩在一个高台上，躯干呈直角，2、低头屈肘，头触到地面

在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下，你将获得手臂肌肉涵盖肱二头肌和肱三头肌的围度与力量的增长。这就带大家来看看他们独特的手臂肌肉训练。八个手臂肌肉锻炼方法图解，让你臂围更

三角肌是羽状肌，虽不大，但力量大，耐疲劳，可以用较大的抗阻力刺激它，完美的形体没有虎头肩怎么行？如果再加上麒麟臂，上半身就像模像样了

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