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要说健身各个肌肉部位中哪里的肌肉最难练，最难找到感觉，相信很多人的答案是背肌！背部肌肉训练是非常不容易找到发力的感觉的！特别是一些比较难的动作：杠铃划船，引体向上，

背肌锻炼：一定要做的5个动作！在背部训练中主要的动作模式是拉其中拉的动作有根据运动方向分为水平拉和垂直拉！水平拉的动作像俯身划船，坐姿划船，反向划船等等！垂直拉的动作

背肌锻炼T杠划船想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！在健身房最常见的划船动作有杠铃，哑铃，坐姿划船等等！今天给大家介绍另外一个不错的划船变化式

背部锻炼好动作推荐：缆绳后拉！训练动作总是多种多样！稍微进行一些角度的变化就会给我们的肌肉带来不一样的体验！今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作：缆绳后拉！动这个

下面这种图片就是李小龙在电影猛龙过江里的镜头，恐怖的背阔肌一览无余，倒三角身材更是让人垂涎，下面三角牛给大家介绍倒三角肌肉身材的锻炼方法

想要练背部肌肉线条的男生们，背阔肌锻炼训练计划，福利时间到，健身房宽厚虎背打造计划，全面刺激你的背阔肌！坚持一段时间就能遇见更好的自己哟

所谓新手练胸，老手练背，说明练背不是那么好练的。但是男性要练出漂亮的倒三角，就必须要有发达的背阔肌。看看武打巨星李小龙的背阔肌，练得跟蝙蝠似的，真是高手，高手，高高手。

高位下拉和引体向上类似，高位下拉锻炼背部肌群：主要是背阔肌，大圆肌，另外小圆肌和菱形肌，肱二头肌，肱桡肌也会受力，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。

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